Come lavorare con Piscina Pesi

Swim allenatori concordano sul fatto che perfezionare la vostra tecnica in piscina è il modo migliore per migliorare le prestazioni di nuoto, ma molti nuotatori anche sollevare pesi a rafforzare ulteriormente i loro muscoli nuoto. Fanatici nuotata può formare i loro parte superiore del corpo nel comfort della piscina con nuoto pesi, che sono manubri impermeabile di nuotata. Tenere le sessioni di nuoto allenamento con i pesi ad alta ripetizione e bassa resistenza per costruire utile, muscolare magra invece di inflessibile rinfusa.
Istruzioni Swim pesi Consigli
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Seleziona nuotare manubri di peso che sono moderatamente difficile per voi per sollevare, piuttosto che pesi di nuoto che sono vicino alla vostra capacità di sollevamento massima. Tenete a mente che una parte del tempo sarete sollevamento pesi attraverso l'acqua, che aggiunge resistenza, ma rende più facile mantenere il controllo.
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Complete 2-4 serie di dieci ripetizioni per ogni nuotare esercizio di peso. Un alto-ripetizione, allenamento moderato-peso è meglio di sollevamento pesi pesanti per la costruzione di forza funzionale nuotata e la resistenza muscolare.
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Focus su flettere ed estendere le articolazioni fino ai confini della loro gamma di movimento, mentre si solleva. Range di movimento mantenendo come si costruisce la forza che è importante per mantenere i muscoli magra e utile per il nuoto.
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Sollevare regolarmente per migliorare la vostra forza e la resistenza nel tempo. Secondo professionale nuotata allenatore Braden Keith, la maggior parte dei nuotatori competizione di livello dovrebbero sollevare tre volte a settimana per circa un'ora; nuotatori ricreativi dovrebbero vedere guadagni di forza con bi-o tri-settimanale, da 15 a sessioni di 25 minuti
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Cominciare a ridurre la frequenza delle vostre sessioni di sollevamento e la quantità di peso che si solleva quando si è 1 mese dalla fine della stagione.
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arresto sollevamento 2 settimane prima la nuotata campionato incontrano.
Swim Peso Esercizi
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Stretch per 5 a 10 minuti prima di iniziare il sollevamento di scaldare i muscoli e ridurre al minimo il rischio di lesioni.
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sollevamento prima di nuotare nei giorni in cui si sia in treno con i vostri pesi nuotare e fare giri.
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stand in piscina con l'acqua vicino alla altezza della spalla.

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Conferma i tuoi deltoidi anteriori con spalla anteriore solleva. Per eseguire un rilancio spalla anteriore, iniziare con i pesi appesi lungo i fianchi con i palmi rivolti indietro in modo che le braccia si estendono verso l'esterno dalle spalle. Sollevare entrambe le braccia in alto e di fronte a voi in modo che i pesi sono nuotare di fronte le spalle. Pausa per un secondo, poi portare lentamente i pesi verso il basso per i fianchi.
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Lavorate i deltoidi laterali, o dorsali, con spalla laterale solleva. Tenere i pesi nuotare con le braccia penzoloni di fronte a voi, i gomiti piegati e le palme rivolte dentro sollevare le braccia fino al vostro fianco, fermandosi quando le braccia sono aperte in senso orizzontale dalla spalla prima di tornare alla posizione di partenza.

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Perform pullover per rafforzare i tricipiti e pettorali. Inizia in piedi e in possesso di un singolo peso nuotare sopra la testa con i gomiti piegati in modo che il peso è leggermente dietro di te. Estendere le spalle e gomiti per tirare il peso sopra la testa e di fronte a voi, quindi mettere in pausa ed aumentare il peso alla posizione di partenza.
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includere righe verticali nel vostro programma di allenamento con i pesi a nuoto rafforzare ulteriormente i dorsali. Tenere i pesi nuotare con le braccia lungo i fianchi e le palme in avanti, quindi sollevare i pesi verso l'alto nella parte anteriore della spalla, come si razzo i gomiti verso l'esterno. Pausa in cima all'ascensore e abbassare lentamente i pesi come si mettono i gomiti indietro dentro