Il nutriente più comune nei frullati - se fatto da frutta o dolcificanti artificiali - è carboidrati. Pasti post-allenamento e le bevande sono in genere ricchi di carboidrati, come questi nutrienti forniscono il vostro corpo con l'energia e assistere nel recupero muscolare e di rifornimento di carburante. E mentre i carboidrati possono favorire migliori prestazioni nella successiva allenamenti, l'assunzione di carboidrati in genere non indolenzimento impatto.
Aminoacidi a catena ramificata
Gli aminoacidi sono i mattoni molecolari di proteine, e un sottoinsieme specifico di aminoacidi - leucina, isoleucina e valina - noto come catena ramificata aminoacidi, sembrano avere vantaggi unici per gli atleti. Secondo una ricerca pubblicata nel numero di "The Journal of Nutrition," il consumo di aminoacidi a catena ramificata acidi febbraio 2006 può ridurre il dolore muscolare che deriva dalla formazione.
Tè nero
Se sei un fan di tè o semplicemente si vuole un po 'di spinta di caffeina per l'energia dopo l'allenamento, considerare l'aggiunta di estratto di tè nero al vostro frullato post-allenamento. Secondo una ricerca condotta dal numero di febbraio 2010 del "Journal of International Society of Sports Nutrition", estratto di tè nero può contribuire a ridurre in modo significativo dolore post-allenamento e prompt di livelli più bassi di cortisolo, il cosiddetto ormone dello stress.
Omega-3
Sebbene proteine e carboidrati in genere vengono forniti fatturazione superiore a raccomandazioni nutrizionali post-allenamento, alcuni tipi di grassi nella dieta può essere utile a consumare pure. Secondo uno studio condotto dal "Bollettino Biological & Pharmaceutical," il consumo di acidi grassi omega-3, che si trovano nell'olio di pesce e olio d'oliva, così come omega-3 i supplementi, può aiutare a fornire sollievo dal dolore.