Per eseguire correttamente un ascensore stacco olimpico, stare con gli stinchi contro un bilanciere caricato. Regolare i piedi di hip-larghezza con le dita dei piedi rivolta leggermente verso l'esterno. Accovacciarsi a cogliere la traversa con un doppio marinara larghezza delle spalle o presa gancio. Guarda dritto o leggermente in su, contrarre i muscoli addominali, spingere il petto in fuori, inarcare la schiena e inclinare la vostra parte superiore della schiena più verticale possibile. Cada il culo basso in modo che le cosce siano parallele al pavimento. Inspirare profondamente per creare un blocco addominale, premere attraverso i talloni e tirare il peso da terra, estendendo le gambe e guidando il busto verso l'alto. Come la barra passa le ginocchia guidare il bacino in avanti e tirare le spalle indietro. Espirare completamente alla fine del movimento
Butt Posizione
durante uno stacco pulito, il tuo culo deve essere bassa e posteriore, che incoraggerà i muscoli corretti. - i glutei e bicipiti femorali - di fare la maggior parte del lavoro. Non appena il sedere si muove verso una posizione non corretta, è probabile trovare il vostro arrotondamento schiena o il vostro peso andare avanti in punta dei piedi causando i quadricipiti e torna a fare il lavoro pesante. Posizione di testa corretta vi permetterà di sollevare carichi molto più pesanti in quanto i glutei e bicipiti femorali sono più grandi e più forti i quadricipiti. | Photos.com Consigli per mantenere una corretta posizione Butt
Se avete problemi a tenere il culo in posizione corretta, ci sono alcuni consigli che potete provare. Posizionare una casella pliometrico o altra piattaforma dietro le gambe. Usare pesi leggeri e toccare il culo alla casella ogni volta che inferiore in posizione. Dopo diverse ripetizioni come questo, il vostro corpo si ricorderà come posizionare se stesso e diventerà una seconda natura. La mancanza di flessibilità può anche rendere più difficile ottenere il culo in posizione corretta per lo stacco. Esercizi di stretching che colpiscono i vostri muscoli posteriori della coscia, fianchi e schiena inferiore può migliorare la flessibilità e rendere più facile assumere la posizione di testa corretta.
Considerazioni
Stacchi sono generalmente considerati una cassaforte esercitare se fatto con la forma corretta. Tuttavia, l'uso sempre attenzione quando si lavora con carichi pesanti. A completare la schiena durante uno stacco pesante può causare strappi muscolari o ernia discale. Se sei nuovo di stacchi, cominciare con pesi più leggeri. Aumentare gradualmente il peso, come si diventa più confortevole con la forma corretta e la vostra forza migliora.