1
vedere il vostro fornitore di assistenza sanitaria per assicurarsi che siete fisicamente sano abbastanza per iniziare un programma di acquagym faticoso.
2
Avvio in acque poco profonde con escursionistico, marcia, cerchi braccio ed esercizi di stretching, e come si costruisce la forza, il tuo lavoro fino ad acque più profonde.
3
prova a fare jogging avanti e indietro tutta la piscina più volte, e quindi aggiungere salto martinetti, ciclismo e mozioni da sci di fondo. Allenamenti avanzati possono includere salti, calci, danza e ginnastica ritmica faticose.
4
Includere un warm-up all'inizio del vostro allenamento, e terminare con un defaticamento e stretching. Un buon allenamento aerobica in acqua deve essere lungo da 30 a 45 minuti.
5
aggiungere varietà alla vostra routine e lavorare con un acqua "spaghetti". Avvolgere la pasta intorno alla schiena e sotto le ascelle, si trovano di nuovo contro di esso e calcio, o se si vuole rassodare gli addominali, mettere la pasta sotto le ginocchia e tirare le ginocchia al petto.
6
Aggiungi alcuni pesi di acqua per dare le braccia un allenamento supplementare. La resistenza dei pesi farà esercitazioni periodiche, come estensione tricipiti o bicipiti riccioli molto più efficace.
7
Ricordati di respirare profondamente e in modo naturale.