1
allungare i polpacci. Step up sul bordo di una scala o di altro passo con le dita dei piedi e consentire al tallone per appendere fuori. Abbassare delicatamente il tuo corpo fino a quando è allungato il muscolo del polpaccio. Solo andare il più lontano possibile e rimanere comodo. Non si deve forzare un tratto. Ripetere il tratto 10 volte su ogni gamba.
2
scaldarti le spalle. Dopo una sessione di aerobica in acqua, braccia e schiena possono davvero sentirsi stretto da allenamento, soprattutto se sono stati utilizzati pesi a mano. Relax questi importanti muscoli afferrando le mani dietro la schiena e sollevare loro, braccia diritte. Si può piegare in avanti, se si vuole ottenere un buon tratto attraverso le spalle.
3
rilassare i muscoli delle gambe con un semplice tratto di "V". Sedersi sul pavimento e diffondere le gambe, per quanto essi saranno comodamente andare e delicatamente abbassare la testa, alternativamente, per ogni gamba e al centro. Utilizzare solo un tratto lento e costante, senza rimbalzare.
4
Perform tratti pur rimanendo rilassato. Tenere la respirazione profonda e lenta. Concentrato sul muscolo cresce più a lungo e più forte.