1
riscaldarsi per almeno 5 minuti prima di iniziare a utilizzare gli esercizi in acqua per gestire il tuo mal di schiena. Provate a fare lo stesso tipo di movimenti inclusi negli esercizi che si intende eseguire, ma a un ritmo più lento. Il riscaldamento permetterà la vostra temperatura corporea, la respirazione modello e la frequenza cardiaca per adeguarsi ai livelli necessari per un esercizio aerobico.
2
rimanere idratati quando esercita per ridurre il mal di schiena. Anche se sarete immersi in acqua la maggior parte del tempo, è comunque necessario bere molta prima, durante e dopo l'allenamento per mantenere i muscoli della schiena da stringere.
3
Il lavoro in acqua calda per mantenere la schiena il più confortevole possibile. La temperatura dell'acqua della vostra piscina deve essere di almeno 80 ° C se utilizzato per un esercizio aerobico.
4
Esercitare i muscoli della schiena in piedi contro la parete nella parte bassa della piscina e l'esecuzione di squat in set di cinque. Inserite i vostri piedi leggermente divaricate e pochi centimetri di distanza dal muro, e poi lentamente accovacciati, permettendo la schiena a scivolare lungo il muro. Continuate fino a quando le ginocchia sono piegate, come se si è seduti, riposo per 5 secondi e poi si distinguono ancora una volta.
5
piedi o marciare in acqua per intervalli di 10 o 15 minuti senza riposare. Questo tipo di attività aerobica a basso impatto sarà rafforzare i muscoli della schiena e gli addominali, senza mettere lo stress sui dischi e le articolazioni della schiena.
6
Rinfrescatevi camminando molto lentamente attraverso l'acqua per circa 5 minuti. Questo permetterà ai muscoli della schiena per riaggiustare i loro normali stati di riposo e dovrebbero prevenire qualsiasi dolore inutile.