1
Iniziate il vostro programma di nuoto con sedute di almeno 1/2 ora, più a lungo se si ha un po 'di fondo di nuoto. Concentratevi su colpi di base, come il freestyle (crawl), come si costruisce la resistenza globale cardiovascolare e muscolare. Inizia ogni sessione di nuoto con un lento riscaldamento di facile nuotare, quindi aggiungere insiemi di intervalli più lunghi nel corpo della nuotata. Assicurati di rinfrescarsi con una nuotata facile alla fine.
2
Incorporare 2 a 3 sedute di nuoto a settimana nel vostro programma di esercizio, gradullay aumentando la distanza percorsa in un allenamento. Un buon livello intermedio è quello di completare 2.500 a 3.000 metri per sessione. Regolare che figura seconda della propria esperienza di nuoto e di fondo - un po 'meno se si è molto esperti, di più se sei un buon nuotatore
3
incomincia ad utilizzare pagaie nuotare nelle vostre sessioni. come aumento allenamenti di durata. Pagaie Swim forniscono extra "pull" per le mani, e aumentare la quantità di lavoro la spalla e muscoli del braccio fanno durante l'allenamento.
4
Aggiungi colpi diversi per la vostra routine di allenamento. Il dorso è efficace nel lavoro delle trappole e dei muscoli deltoidi, mentre la farfalla è eccellente per lavorare i muscoli pettorali.