Come fare Profondo Aerobica d'acqua

Se avete sempre nuotare, camminare, correre o in bicicletta per un allenamento aerobico, si potrebbe prendere in considerazione aerobica in acqua come un modo per attraversare-treno. Cross-training è importante, in quanto ogni attività ci si impegna in usa diversi muscoli. Variando l'allenamento, è possibile sfidare completamente il vostro corpo e ottenere risultati migliori. Se aerobica in acqua bassa non si rivolgono a voi, provare un allenamento in acque profonde. Dal momento che sono in sospensione nell'acqua, si utilizza un sacco di energia e calorie di viaggiare. E 'un ottimo modo per ottenere i benefici della corsa senza il martellamento sulle articolazioni. Cose che ti serviranno
Un galleggiamento cintura
(È inoltre possibile utilizzare l'acqua boe sotto le braccia per tenersi in su - anche se una cintura di galleggiamento lascia le braccia più libero per ottenere il miglior allenamento) economici Mostra più istruzioni
Deep Water Aerobica
1

Inserire una cintura di galleggiamento intorno alla vita. Assicurati di proteggere bene, in quanto non si vuole un allentamento e finiscono sotto le braccia. Responsabile per la parte profonda della piscina.
2

Mimic un movimento in esecuzione. Muovere le gambe con un movimento circolare e pompare le braccia, come se si stesse eseguendo sul terreno. Se ci si china leggermente in avanti dalle anche, si può viaggiare meglio. Andare avanti e indietro per qualche giro e concentrarsi su come viaggiare più velocemente possibile.
3

Do un calcio della gamba. Fai finta si sta in piedi sul terreno e alternativamente calci le gambe a vita alta. Le ginocchia si piegheranno leggermente dalla pressione dell'acqua, ma cercare di tenerli il più diritta possibile. Ruotare il braccio opposto alla gamba e tenere le braccia il più dritto possibile. Ancora una volta, piegarsi in avanti leggermente sui fianchi per viaggiare meglio. Provate ad andare a ritroso pure. . Calci in avanti e oscillare le braccia, ma cercare di rendere il vostro viaggio a ritroso corpo
4

Sideways salto: Amplia la tua gamba destra di lato e raggiungere con la mano destra. Fai finta si sta spingendo via la terra con il piede sinistro e salto a destra. E 'come se si sta facendo una spaccatura laterale - non si sta facendo un colpo lato. Portare i piedi uniti. Andare avanti e indietro per qualche giro e concentrarsi sul viaggio di lato come velocemente possibile
5

Corda salto:. Portate entrambe le ginocchia al petto, mentre stringendo i muscoli addominali. Fare un movimento circolare con le braccia, proprio come un tiro con una corda per saltare. Poi raddrizzare le gambe completamente, in modo che si sta in piedi dritto. Andare avanti e indietro per qualche giro e concentrarsi su la marcia in avanti il ​​più velocemente possibile. Si può anche provare a saltare la corda e viaggiare indietro una volta che hai dimestichezza con il movimento. E 'molto più difficile di viaggiare all'indietro.