boe per l'esercizio acqua. Se non si dispone di boe è possibile utilizzare l'acqua vuota o brocche di latte.
Mostra più istruzioni
Front e Back sweep
1
Mantenere una buona postura, portare le boe in di fronte a voi con i palmi rivolti verso il basso.
2
Premere il boe giù e passato le cosce e poi tutta la strada fino alle spalle. Le boe sono ora direttamente dietro di voi in superficie con i palmi rivolti verso l'alto.
3
Poi, girare i palmi delle mani a faccia in giù e premere il boe di nuovo alla posizione di partenza. Ogni volta che viene dal retro, girare i palmi delle mani a faccia in giù di nuovo.
4
Ripetere otto a dodici volte.
Upright Row
5
Mantenere una buona postura portare le boe davanti al petto con i palmi rivolti verso il corpo. I gomiti sono piegati in su.
6
Premere il boe verso il basso nella parte anteriore della coscia. Andare giù, per quanto si può tenere la schiena dritta. Non piegare in avanti per rendere i pesi vanno più in profondità.
7
Poi, resistere alla boe come li porterà di nuovo alla posizione di partenza.
8
Ripetere otto a dodici volte.
External Rotation
9
Mantenere una buona postura, tenere i gomiti in i fianchi. Ruotare le mani in modo che i palmi siano rivolti in avanti.
10
Mantenere i gomiti infilati dentro i fianchi, ruotare al gomito e portare il boe di fronte al vostro stomaco con una mano sopra l'altra.
11
Quindi, ruotare i gomiti e si aprono le mani di nuovo fuori. Come si mettono di nuovo in, lasciare che l'altra parte si aggiungono a questo momento.
12
Per isolare i muscoli in modo efficace tenere i gomiti incollati al vostro fianco per tutto questo esercizio. Ripetere otto a dodici volte.