Un esercizio pliometrico di base è un salto in avanti e indietro. Inizia con le mani sui fianchi e le gambe la larghezza dei fianchi in piscina. Saltate avanti e atterrare dolcemente su entrambi i piedi, piegando le ginocchia, come si colpisce il fondo della piscina. Questo insegna il tuo corpo come per atterrare dolcemente al di fuori della piscina quando più accento è posto su di esso. Saltate indietro alla posizione di partenza. Fare 10 salti in avanti e indietro.
Hop Forward
hop in avanti è una pratica che agisce sul piano sagittale. Mettete le mani sui fianchi. Spremere gli addominali e glutei. Saltate in avanti sulla gamba destra e portare il ginocchio sinistro. Saldo sul piede destro e tenere premuto per due secondi. Saltate indietro sul vostro piede sinistro nello stesso posto hai iniziato e solleva la gamba destra. Bilanciare e tenere premuto per due secondi. Ripeti 10 volte, poi saltate in avanti sul piede sinistro e indietro sui vostri destra 10 volte di più.
Hop Sideways
hop lateralmente è simile al avanti hop, ma è un movimento laterale che funziona muscoli diversi sul piano coronale (frontale). Stand con i piedi uniti e le mani sui fianchi. Saltate a destra sul piede destro. Sollevare il ginocchio sinistro. Equilibrio per due secondi. Saltate a sinistra e sollevare la gamba destra. Andare avanti e indietro per 10 volte.