Produttori, come Ryka, fare le scarpe appositamente per acquagym - Sembrano cross-trainer, ma hanno fori di drenaggio sul fondo. Se non riesci a trovare le scarpe acqua aerobica, si può prendere un nuovo paio di scarpe da corsa della maglia e praticare fori nella parte inferiore. Le parti del fondo della piscina può essere scivoloso, mentre altri possono essere di massima, ed è anche possibile stub la punta del piede sul fondo durante alcuni degli esercizi. Indossare scarpe proteggerà le piante dei piedi e le dita dei piedi e vi darà la trazione.
Portare un sacco di acqua
anche se si è bagnato, è ancora possibile sudare e ottenere disidratati in una piscina. Mantenere l'acqua a portata di mano e idratare spesso.
Mantenere caldo
L'Associazione Aquatic Exercise raccomanda una temperatura dell'acqua tra 83 e 86 gradi per aerobica in acqua. Alcune piscine servono doppio dovere come piscine olimpioniche e possono essere significativamente più fresco. Indossare un unitard nuotata invece di un abito serbatoio di tenere le cosce calde, o di indossare un paio di pantaloncini bici sotto il serbatoio. Continuare a muoversi per evitare il raffreddamento e crampi durante la seduta.
Stand alla corretta profondità
Aquagym lavora tutto il corpo. Le braccia devono poggiare sulla superficie dell'acqua quando si alza li parallela al pavimento. Se l'acqua è troppo bassa, le braccia non hanno una gamma completa di movimento. Se è troppo profondo, non sarà in grado di controllare i movimenti o rimanere in posizione verticale. Alcune piscine palestra sono una profondità e possono solo andare in profondità quanto 3 1/2 piedi. Taller partecipanti non riceveranno più completa un allenamento aerobico, perché la piscina non è abbastanza profonda.
Coinvolgere gli addominali
Acqua gym genera un sacco di turbolenza nel acqua. Coinvolgere gli addominali per aiutarti a rimanere in posizione verticale e in posizione. Leve Coinvolgere gli addominali sarà anche impedire di iper-estendere la schiena durante esercizi come il cavallo a dondolo.
Più lunghi e movimenti più forti uguale più intensità
Acquagym funziona creando resistenza nell'acqua. Più a lungo gli arti e le più forti i vostri movimenti, più la resistenza che si incontrano. Se l'esercizio è troppo intensa, è possibile piegare le gambe e le braccia per accorciare le leve. Puoi coppa le mani per fornire più resistenza o trasformare le vostre mani di lato, come coltelli, per meno. L'istruttore impostare il tempo, ma il più forza che mettete nel vostri movimenti, il più trascinarlo creerà nell'acqua.