Proprio come il sollevamento pesi in palestra, l'esercizio fisico di resistenza all'acqua si esegue in fase di riscaldamento. Il più semplice warm-up coinvolge nuotare un paio di giri intorno alla piscina per aumentare leggermente la frequenza cardiaca. L'alternativa migliore è in esecuzione o camminare in piscina per circa 20 minuti. Cercate di tenere i piedi piantati a terra il più possibile. I muscoli del polpaccio saranno davvero male il giorno dopo, se si punta di piedi un sacco
Esercizi
Legs:. Inizia in piedi hip-ampiezza delle spalle in acque poco profonde con le braccia piegate lungo i fianchi. Accovacciarsi piegando le ginocchia, come se si è seduti su una sedia. Non lasciare che le ginocchia di andare oltre le dita dei piedi e si fermano quando la coscia è parallela con il fondo della piscina. Tornare alla posizione di partenza, ma terremo schiena più dritta possibile e gli addominali infilati in piedi dritto. E 'molto importante concentrarsi sulla forma corretta durante l'esercizio
indietro e le spalle:. Pull-up sono l'esercizio più semplice che si può fare per questi gruppi muscolari. Afferra il bordo della piscina e abbassatevi, per quanto è possibile. Pur mantenendo le ginocchia piegate, tirate voi stessi il più in alto possibile, mettere in pausa in alto per un secondo, e ritornare alla posizione di partenza
Petto:. Stand in acqua che è il collo alto ed estendere le braccia per ogni lato, con i palmi delle mani in avanti. Lentamente si mettono le braccia insieme, battendo le mani, mantenendo le braccia diritte. In caso di restituzione le mani alla posizione di partenza, assicuratevi di tenere i palmi delle mani e le braccia in avanti dritto per la massima resistenza
Bicipiti:. Inizia con le braccia lungo i fianchi e si palmi rivolti in avanti. Portare le mani verso la spalla piegando il gomito. Lentamente ritornare alla posizione di partenza distacco tenendo le braccia lungo i fianchi e si palmi rivolti in avanti
tricipiti:. Inizia con le mani rivolto verso palmi verso il basso sulla superficie dell'acqua. Tenerti gomiti infilati i fianchi come se fossero incollati alla gabbia toracica. Spingere verso il basso fino a quando le mani sono accanto alle anche. Trasforma le tue mani per riportarle alla posizione di partenza.