Metodi di formazione per il nuoto in luogo

L'acqua fornisce uno strumento di formazione efficace perché fornisce la resistenza , una componente chiave nella formazione di forza , anche quando semplicemente nuotare in un unico luogo . È possibile utilizzare un oggetto gonfiabile come un pallone da spiaggia in aree specificate nella vostra routine di allenamento . Galla

Si può bruciare circa 11 calorie al minuto semplicemente a galla , che è la stessa di un bambino di sei minuti di miglia di allenamento in esecuzione . Questo esercizio è fatto semplicemente per mantenere il corpo a galla in acque profonde . Usa le tue braccia e le gambe di pompare continuamente e mantenere il vostro corpo in posizione verticale e la testa fuori dall'acqua .
Rotolo in Place

Usare un pallone da spiaggia per costruire la forza nel vostro core muscoli. Portate il vostro corpo parallelo alla superficie dell'acqua e tenere te stesso con il pallone da spiaggia sotto la pancia . Ruota tutto il corpo intorno alla palla , usando voi obliqui , schiena e stomaco muscoli per stabilizzare . Ripetere più volte in ogni direzione .
Palla Pull -Down

Usa il pallone da spiaggia per costruire la forza del braccio premendola nella resistenza dell'acqua . Portate con voi il corpo parallelo alla superficie dell'acqua tenendo la palla con le braccia tese sopra la testa . Premere la palla in fondo al mare con forza le braccia ' e fino a quando la palla è sommersa e le braccia si estendono sotto di voi .