Questo esercizio si rivolge alle braccia, petto, schiena, testa a testa, e bicipiti femorali. Assicurati di essere abbastanza in profondità in modo che i piedi non possono toccare il fondo della piscina. In primo luogo, percorrere l'acqua con le mani a coppa. Quindi sollevare la gamba destra di fronte a voi a livello dei fianchi, a punta. Puntare la gamba sinistra verso il basso, le dita dei piedi a punta, verso il fondo della piscina. Mantenete la posizione per cinque secondi. Poi passare le gambe velocemente portando la gamba destra verso il basso come si solleva la gamba sinistra a livello dell'anca. Lati alterni per 30 secondi.
Pike Scull
Per lavorare addominali, fianchi e braccia, percorrere l'acqua con le mani lungo i fianchi, come si sta seduti e sollevare entrambe le gambe dall'anca, formando una forma a V con il corpo, con la testa e le dita dei piedi appena sopra la superficie. Quindi, spostare le mani a coppa in piccoli cerchi per spingere te stesso in avanti tutta la piscina per 30 secondi. Se le dita dei piedi iniziano affondamento, ampliare la forma del vostro corpo V e stringere gli addominali.
Jogging
Correre sotto l'acqua funziona la schiena, addominali, glutei, fianchi flessori, e quad. Partendo in acque poco profonde, warm-up a piedi in posizione per cinque minuti. Quindi, passare alla più profonda l'acqua dove i tuoi piedi non più toccare il fondo. Jog per 30 minuti usando gli stessi movimenti si farebbe se si dovesse fare jogging sulla terra. Enfatizzare ginocchia alte e braccia pompa in avanti per mantenere se stessi al di sopra dell'acqua.
Wave Maker
fare alcune onde mentre tonificare la schiena, addominali, glutei e gambe. Di fronte alla sporgenza piscina, tenere su con la mano sinistra, mentre la mano destra è appena sotto l'acqua, premendo piatto contro il lato della piscina, con le dita rivolte verso il basso. Estendere le gambe dietro di voi con i piedi e le ginocchia insieme e calci come un delfino, come duro e veloce possibile, per 30 secondi. Inizia il movimento a gli addominali e fianchi, poi trasferirlo attraverso le cosce, le ginocchia, e infine i piedi.