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decidere tra i due modi di allenarsi per una passeggiata 5K. È possibile tenere traccia dei progressi nel tempo o miglia. E 'davvero una preferenza personale che si sceglie. Se si desidera completare una gara in un certo tempo, scegliere l'opzione di tempo o viceversa per la distanza.
2
Iniziare lentamente. Non iniziare troppo zelante. Datevi il tempo per entrare in forma. Il tuo corpo non è abituato a lavorare questo duro. Prendete lentamente o si rischia di lesioni. Assicurati di riscaldamento e stretching dopo ogni sessione di allenamento.
3
Scegliere un programma di formazione. Ci sono un sacco di allenamenti disegnati da formatori disponibili gratuitamente su Internet. Verificare con le palestre locali o YMCA per vedere se hanno un programma di formazione disponibili. È anche possibile ottenere l'aiuto di un personal trainer.
4
Trova un amico a piedi. E 'più facile a farsi capire se qualcun altro si tiene conto. Si aiutano a vicenda a rimanere in pista. Inoltre, si ha qualcuno con cui parlare sulla passeggiata.
5
dieta perché la vostra dieta è importante quanto il vostro programma di allenamento. Questo non è il momento di andare su una dieta drastica così si guarda bene nei vostri pantaloncini. E 'un momento di introdurre una corretta alimentazione per il vostro corpo. Perché tu sei la formazione, il vostro corpo ha bisogno di carburante - in forma di carboidrati. Una dieta equilibrata, dove dal 60 al 70 per cento delle calorie proviene dai carboidrati per rimanere in salute di prima qualità.
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rimanere idratati. È necessario bere abbastanza acqua per compensare la sete. Se hai sete, il tuo corpo è già disidratato. Una buona regola è quella di tenere una bottiglia d'acqua con voi tutto il tempo. Bere un paio di once ogni pochi minuti - non solo quando ci si allena
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mangiare prima giornata di gara.. Essere sicuri di mangiare almeno tre ore prima della gara. Mangiare un pasto ricco di carboidrati per aumentare l'energia e per mantenere il livello di glucosio nel sangue in su. Bere acqua o una bevanda sportiva prima della gara per l'idratazione. Acqua Sip durante la gara per rimanere idratati. Camminare da soli. Dopo la gara bere o mangiare qualcosa ad alto contenuto di carboidrati per ricostituire la tua glicogeno.