pesi mano
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1
Tenere i pesi a mano lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'interno. Alza le braccia di lato, il livello con le spalle. Mantenete la posizione per qualche secondo e poi abbassare le braccia. Fate questo mentre si cammina.
2
ripetere il primo passo, ma invece di abbassare le braccia dopo pochi secondi, piegare le braccia con i gomiti nelle vostre spalle. Estendere le braccia e ripetere di nuovo.
3
Tenere i pesi a mano lungo i fianchi e piegare le braccia con i gomiti verso il petto. È possibile fare un braccio alla volta, alternando le braccia, oppure è possibile piegare entrambi allo stesso tempo.
4
Mentre si cammina, estendere entrambe armstowards il cielo, con i pesi in mano. Mentre le braccia sono estese fino, piegarli al gomito, appoggiato i pesi sulle spalle. Ripetere la procedura un paio di volte.
5
Alzare entrambe le braccia dritte davanti al corpo e afferrare i pesi. Girare i palmi in su. Tenere la posizione per qualche secondo e poi abbassare le braccia.