1
Indossare adeguato-montaggio scarpe da corsa. Scarpe più vecchi potrebbero non essere più in grado di attutire i piedi da l'impatto di camminare.
2
Warm up prima di andare a fare una passeggiata lungo o veloce. Camminando lentamente o fare jogging sul posto per qualche minuto si allenterà i muscoli delle gambe e prevenire gli infortuni.
3
allungare i muscoli delle gambe leggermente. Stare vicino a un muro e posto una gamba di fronte all'altra. Metti le mani sul muro e piegarsi in avanti, piegando le ginocchia e mantenendo i talloni sul pavimento. Tenere questo tratto per 10 a 30 secondi. È anche possibile posizionare la pianta del piede su un gradino, piegare il ginocchio e piegatevi in avanti.
4
Passeggiata con passi regolari. Passi più lunghi costringono i muscoli a lavorare in un modo che essi non sono abituati. Questo porta a tensioni muscolari.
5
smettere di camminare immediatamente se si sente un forte dolore nella parte anteriore della parte inferiore delle gambe o stinchi.
6
Stretch immediatamente dopo la passeggiata . (Vedi punto 3) economici 7
ghiaccio gli stinchi se si sente alcun dolore. Applicare ghiaccio sulla zona stinco per 10 minuti ogni due ore.