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  • Come prevenire stecche stinco Mentre Walking

    Shin stecche è un termine spesso usato per riferirsi al dolore nella parte anteriore della parte inferiore delle gambe. In realtà, questa sindrome sono una condizione specifica denominata sindrome da stress tibiale mediale (MTTS). Questa condizione è a volte causato da problemi biomeccanici, come i piedi piatti o iperpronazione. La maggior parte delle persone, tuttavia, ottengono stinco stecche dall'impatto ripetuta associata a piedi o in esecuzione. Shin stecche possono essere evitati con una corretta calzature, warm-up e stretching. Istruzioni
    1

    Indossare adeguato-montaggio scarpe da corsa. Scarpe più vecchi potrebbero non essere più in grado di attutire i piedi da l'impatto di camminare.
    2

    Warm up prima di andare a fare una passeggiata lungo o veloce. Camminando lentamente o fare jogging sul posto per qualche minuto si allenterà i muscoli delle gambe e prevenire gli infortuni.
    3

    allungare i muscoli delle gambe leggermente. Stare vicino a un muro e posto una gamba di fronte all'altra. Metti le mani sul muro e piegarsi in avanti, piegando le ginocchia e mantenendo i talloni sul pavimento. Tenere questo tratto per 10 a 30 secondi. È anche possibile posizionare la pianta del piede su un gradino, piegare il ginocchio e piegatevi in ​​avanti.
    4

    Passeggiata con passi regolari. Passi più lunghi costringono i muscoli a lavorare in un modo che essi non sono abituati. Questo porta a tensioni muscolari.
    5

    smettere di camminare immediatamente se si sente un forte dolore nella parte anteriore della parte inferiore delle gambe o stinchi.
    6

    Stretch immediatamente dopo la passeggiata . (Vedi punto 3) economici 7

    ghiaccio gli stinchi se si sente alcun dolore. Applicare ghiaccio sulla zona stinco per 10 minuti ogni due ore.