Come addestrare per un programma a piedi 10K

A 10K passeggiata è di 6,2 chilometri. Molte persone che non sono abituati a camminare pensano sei miglia è una lunga distanza , e in un certo senso lo è . Ma qualcuno che vuole camminare in un programma 10K può allenarsi per essere in grado di percorrere quella distanza senza alcun problema . Ci vorrà del tempo per costruire la resistenza per percorrere questa distanza , ma i benefici sono vale la pena. Istruzioni
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Indossare un buon paio di scarpe da passeggio e la testa fuori dalla porta . Il primo passo nella preparando per passi è uscire e camminare. Inizia con una passeggiata ritmo lento per la prima settimana , rimanendo fuori per almeno 20 minuti, non meno di cinque giorni alla settimana.
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Passeggiata per altri 10 minuti ogni settimana , aggiungendolo al il programma originale di 20 minuti . Questo è come le persone a costruire la resistenza e la capacità di resistenza , che sono i fattori chiave per qualsiasi programma di fitness , secondo il " Fit To Be Well ".
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Continua per aggiungere minuti , il tracciamento della distanza camminare ogni volta. Secondo il " Lifetime Physical Fitness & Wellness ", si dovrebbe prendere circa un'ora e mezza a piedi 10K ad una moderata a rallentare il passo .