Come esercizio, da Marching o camminando sul posto

La combinazione di impegno corpo pieno e basso impatto articolare far marciare o camminare in atto un efficace riscaldamento per chiunque con un inizio a livello di forma intermedia. Marcia sul posto consente a più livelli di intensità a seconda del vostro livello di fitness. Puoi trovare il tuo "marciare sul posto" è più simile a "camminare in atto", e che va bene, fino a quando si continua sfidare se stessi in un modo che è appropriato per la vostra salute e di età. La gamma complessiva di movimento e l'intensità del movimento durante la vostra marcia dipende dal vostro livello di salute e fitness aerobico. Istruzioni
1

pianta entrambi i piedi ben saldi a terra, circa anca larghezza delle spalle. Rilassare le mani e le braccia lungo i fianchi. Arrotolare le spalle indietro per formare una linea retta dalla parte superiore della testa verso il basso attraverso il bacino.
2

Piegare il gomito destro e spostare il braccio in avanti, lontano dal busto fino a quando l'avambraccio è parallelo con la spalla. Sollevare il ginocchio sinistro fino a quando il ginocchio forma un angolo retto con la coscia. Tornare alla posizione di partenza e ripetere con l'altro lato.
3

oscillare le braccia e schiena, aumentando nel contempo il ginocchio opposto. Aumentare l'intensità del vostro movimento lentamente fino a quando il respiro diventa più pesante, ma non boccheggiare. Tenete controllati i vostri i vostri movimenti e sollevare le braccia piegate e le ginocchia più in alto si può comodamente spostare.
4

Ripetere questa marcia o il movimento a piedi per cinque a 10 minuti o come prescritto dal medico o istruttore di fitness . Stretch dopo, mentre il tuo corpo è ancora caldo e la vostra muscolatura agile.