scarpe da ginnastica comode
Show More Istruzioni
1
stare sul tapis roulant con le gambe su entrambi i lati del nastro scorrevole. Accendere la macchina e assicurarsi che sia il più bassa pendenza (flat).
2
Scegli una pendenza bassa (al di sotto di cinque) e una velocità bassa (al di sotto di tre) per iniziare l'allenamento. Stare a questa intensità per cinque a 10 minuti. Non trattenere le braccia tapis roulant. Durante il warm-up, i muscoli diventano lentamente più agile, e la frequenza cardiaca aumenta lentamente.
3
aumentare lentamente il grado di pendenza e la velocità. Aumentare l'intensità solo a un livello in cui si è in grado di camminare senza appoggiarsi alle armi tapis roulant. Aggrappandosi alle braccia tapis roulant diminuisce l'intensità dell'esercizio, così come la quantità di calorie bruciate.
4
Piegati in avanti e aumentare la falcata in modo che siano in grado di tenere il passo con il ritmo di il tapis roulant. Pompa le braccia per più slancio. Continuare a camminare con questo ritmo fino a quando si è pronti a terminare l'allenamento.
5
diminuire lentamente la salita di grado (di seguito cinque) e la velocità del tapis roulant (di seguito tre) e continuare a camminare sul tapis roulant per cinque per 10 minuti. Questo ritmo più lento consente la frequenza cardiaca a diminuire gradualmente e tornare alla normalità.
6
allungare delicatamente i muscoli, in particolare i muscoli del corpo inferiore. Camminando su una pendenza mantiene i muscoli delle gambe posteriori accorciati per un periodo prolungato di tempo. Stretching questi muscoli aiuta a allungare e rilassare, migliorando il tempo di recupero e tenervi senza infortuni.