Scarpe da passeggio
Mostra più istruzioni
1
acquistare le scarpe giuste camminano per i vostri piedi. Ci sono diversi tipi per quelli con alti archi, archi neutri e piedi piatti. Indossare le calze a piedi per garantire un buon adattamento, quando cercando nuove scarpe.
2
apprendere l'appropriata tecnica di camminare prima di iniziare il programma di esercizi. Non sbattere il peso sul tallone ad ogni passo, in quanto si tradurrà in dolore e dolori muscolari.
3
Verificare eventuali segnalazioni di inquinamento se si dispone di una malattia respiratoria. Esercizio chiuso nei giorni in cui l'inquinamento sarebbe causare problemi respiratori.
4
camminare lentamente per cinque minuti per riscaldarsi. Il riscaldamento prepara il corpo per l'esercizio e riduce il rischio di lesioni.
5
Stretch prima di iniziare a camminare svelto. Allungare i muscoli del polpaccio e poi del quadricipite e del tendine del ginocchio. Finire con tratti laterali.
6
camminare svelto per tutto il tempo che ti trovi bene. Si può solo essere in grado di camminare per cinque minuti alla volta durante la prima settimana. L'obiettivo finale è svelto a piedi 30 a 60 minuti almeno cinque giorni alla settimana.
7
Controllare la frequenza cardiaca per assicurarsi di non essere eccessivamente esercitando te. Potete contare i battiti cardiaci a livello dell'arteria radiale del polso o indossare un braccialetto elettronico che visualizza la frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca varia in base al tuo peso, condizione fisica, la temperatura dell'aria e di altri fattori. Consultare il medico se si prendono farmaci in quanto può influenzare la frequenza cardiaca.
8
camminare lentamente per cinque minuti per raffreddare.
9
Ripetere questa procedura più volte al giorno se si deve camminare in segmenti più brevi di solo cinque o dieci minuti. Il corpo beneficia anche brevi periodi di camminata veloce. A seconda del peso, si può bruciare più di 400 calorie con ogni ora di camminata a passo sostenuto.