Come calcolare la frequenza cardiaca quando si cammina

Quando si cammina per l'esercizio, conoscendo la frequenza cardiaca può aiutare a determinare il tuo livello di sforzo . Sapendo quanto duramente si lavora può aiutare a meglio regolare gli allenamenti a piedi per raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento . A seconda di come si cammina di buon passo , potrebbe essere necessario interrompere brevemente per prendere il polso . Nel prendere il polso , non usare il pollice , perché ha il suo impulso che possa interferire con i vostri calcoli di frequenza cardiaca . Cose che ti serviranno
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posizionare il dito indice o il dito medio ( o entrambi) di una mano sul braccio opposto , circa 1 pollice sotto il polso . Se il tuo polso ha un polso debole , è possibile utilizzare anche il collo . Se si utilizza il collo , posizionare il dito sotto la mascella , a metà strada tra i principali muscoli del collo e la trachea . Premere delicatamente , usando solo la pressione che serve per sentirsi il polso .
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Contare il numero di battute si sente in sei secondi . È inoltre possibile utilizzare tempi più lunghi se si desidera, ad esempio 10 secondi.
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Moltiplicare il numero di battute si sente in sei secondi per 10 per trovare la frequenza cardiaca. Per esempio, se avete contato 11 battiti , si moltiplica 11 per 10 per ottenere 110 come la frequenza cardiaca. Se si contano i battiti in 10 secondi , moltiplicare il numero di battiti per sei.