ritmo moderato walking è definito come camminare ad una velocità di almeno 100 passi al minuto su un fondo piano e di livello o su un tapis roulant che è impostato a zero pendenza. Questo è pari a circa 3 miglia all'ora
conteggio passi
a contare 100 passi, è possibile tenere traccia di conteggio, come si cammina -. Sinistra, destra fa due passi - o utilizzare un pedometro. Camminare a questo ritmo significa ti prende circa 3.000 passaggi nel corso di una passeggiata di 30 minuti. Impostare il tapis roulant per circa 3 mph è un modo più semplice per assicurarsi che stai ricevendo abbastanza esercizio ritmo moderato
lenta velocità -. Leggera pendenza
I ricercatori della Colorado State University hanno studiato gli effetti di camminare meno di 3 mph con una leggera pendenza. In questo modo ha prodotto simili benefici metabolici con meno rischi di lesioni per gli adulti obesi. La maggiore resistenza continuava calorico bruciare, ma è diminuita pressione sulle articolazioni e conseguente rischio di lesioni muscolo-scheletrico. E con meno dolore e lesioni, i ricercatori ritengono che gli escursionisti potrebbero essere più propensi a bastone per un esercizio di regime.
Indicatori di esercizio moderato
Il tuo sforzo percepito è un altro indicatore di quanto duramente si lavora quando si cammina. MayoClinic.com descrive moderata intensità di esercizio, come un aumento del vostro tasso di respirazione, sviluppo di sudore luce dopo 10 minuti di attività, e la capacità di portare avanti una conversazione mentre si cammina. Lasciate che il vostro corpo sia la vostra guida. Se un'attività moderata livello provoca dolore o disagio, rallentare. E 'meglio iniziare con esercizi leggeri e aumentare il ritmo e l'intensità gradualmente.