Trail Running Shorts
Trail Running Calze
Scarpe Trail-Running | Alimenti in corso (gel e bar) economici Mostra più istruzioni
1
Trova una ripida collina e correre 50 - 75 ripetizioni per metri su di esso una volta alla settimana. Sprint su per la collina, sollevando le gambe in alto, poi correre lentamente verso il basso prima di ripetere il processo.
2
aumentare gradualmente il numero di ripetizioni che si fanno ogni settimana. Inizia con una serie di tre
3
Run "tempi" -. 30 minuti di funzionamento continuo a leggermente più lento ritmo di gara, inserita tra un 10 minuti di warm-up e un 10 - minuti di cooldown alla velocità di jogging. Fate questo una volta alla settimana su terreno ondulato e aumentare gradualmente il tempo in cui si esegue duro.
4
Inserisci una corsa trail. L'esperienza aiuterà la vostra velocità, e si potrebbe scoprire che la concorrenza spinge di allenarsi più duramente.
5
scendere in pista. Non è un sentiero, ma è liscio, piatto, veloce e un luogo ideale per concentrarsi sulla velocità, mentre non preoccuparsi di ostacoli.
6
lavori per aumentare la lunghezza del tuo passo e sul modulo in esecuzione. Uno dei modi migliori per farlo è quello di correre con qualcuno che supera o chi ha più esperienza di te.
7
iscriversi ad un club in esecuzione. I club spesso di progettazione e pianificazione velocità allenamenti per coloro che sono interessati.
8
essere paziente. A meno che non sei nato un ghepardo, velocità vuole tempo per costruire.