Come allungare i muscoli del polpaccio

Tutto ciò che serve per questo tratto di base del polpaccio è un muro e un po 'di pazienza. Allungando entrambe le gastrocnemio e soleo - muscoli altrettanto importanti del polpaccio - si riduce il rischio di tendinite Achille, una rottura del tendine dolorosa o problemi con i piedi, come fascite plantare. Istruzioni
1

Stand di fronte al muro di circa 3 metri di distanza.
2

Fate 1 passo avanti con il piede sinistro.
3

Mettete le mani sul muro di fronte a voi. Gomiti leggermente piegati, spalle, fianchi e piedi sono puntati direttamente verso il muro.
4

Piegare il ginocchio sinistro lentamente utilizzando il movimento per controllare la quantità di tratto ti senti nel tuo muscolo del polpaccio destro (gastrocnemio) . Entrambi i talloni rimangono sul terreno.
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Mantenere il ginocchio destro (gamba posteriore) dritto e tenere ancora per 15 secondi.
6

Per allungare l'altro muscolo del polpaccio ( soleo) nella stessa gamba, lentamente, piegate il ginocchio destro, facendo attenzione a mantenere il tallone destro a terra. Mantenere 15 secondi.
7

spingere lentamente di nuovo al punto di partenza.
8 gambe switch

e ripetere sia il ginocchio dritto e si estende sul ginocchio piegato l'altra gamba per tutto allungare il polpaccio.