Come allungare la schiena correttamente

Si utilizza i muscoli della schiena in quasi ogni attività, dalle passeggiate a giocare a pallavolo. Per ridurre il rischio di lesioni alla schiena, allungare la schiena prima e dopo l'esercizio. Questo particolare esercizio serve ad allungare il vostro mezzo e la parte bassa della schiena. Cose che ti serviranno
Mats esercizio
Pesi esercizio
cinture di peso
Show More Istruzioni
1

Lie con la schiena sul pavimento.

2

Estendere entrambe le braccia ai lati del corpo, circa 90 gradi.
3

Piegate le ginocchia e trasformare la tua vita in modo che le ginocchia puntano destra. Cerca di non sollevare il tronco del vostro corpo dal pavimento.
4

Girare la testa a sinistra come si punta le ginocchia a destra.
5

Tenere presente posizione per 10 a 15 secondi, ma non al punto in cui sei a disagio.
6

Passa la posizione ruotando le gambe a sinistra e girando la testa a destra. Mantenere questa posizione per 10 a 15 secondi.
7

Lentamente ritornare alla posizione di partenza.