Come evitare un tendine d'Achille Lesioni

Il tendine di Achille collega i muscoli nella parte posteriore della gamba toyour tacco basso, ed è utilizzato in quasi ogni passo che fai. Lesioni a essa spesso derivano dal prendere parte ad una attività per la quale non si è adeguatamente condizione, e perché possono spesso essere lento a guarire, l'opzione migliore è quella di prevenire gli infortuni, in primo luogo. Cose che ti serviranno
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Show More Istruzioni
1

Stretch il tendine delicatamente prima di fare qualsiasi esercizio.
2

allungare i muscoli del polpaccio prima di esercitare pure.
3

fare esercizi per rafforzare i muscoli del polpaccio. Ciò contribuirà a dare più sostegno al tendine di Achille.
4

Indossare scarpe che sono in buone condizioni e adatto per l'esercizio che si sta facendo.
5

Evitare di correre o jogging su superfici di scorrimento irregolari o difficili. Questo pone lo stress sulle articolazioni e il tendine di Achille. Scegli superfici più morbide, come la corsa tracce o sentieri.
6

allungare il tendine delicatamente dopo l'esercizio.
7

Passa a esercizi che non stressare il tendine, come la mountain bike o il nuoto, se si soffre di lesioni ripetute in quella zona.