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1
Stretch i principali gruppi muscolari delle gambe. Questo include i vitelli e frontali (quadricipite) superiori e inferiori e la schiena (muscoli posteriori della coscia) delle cosce.
2
Usare un muro per allungare i polpacci. Fianchi piegarsi in avanti, e tenere i talloni a terra. Fare lo stesso esercizio con un ginocchio leggermente piegato per allungare il polpaccio più basso.
3
Sdraiatevi sulla schiena per allungare il tendine del ginocchio. Per fare ciò, tirando una gamba verso la testa. Tenere il ginocchio della gamba tesa leggermente piegata.
4
allungare il quadricipite. Mentre in piedi, sollevare un piede (piegare il ginocchio), con la mano opposta, ai glutei. Mantenere il tronco eretto.
5
Stretch l'anca /bassa della schiena. Entrare in una posizione seduta. Attraversare la gamba sinistra sopra la gamba piegata a destra. Abbraccio il ginocchio sinistro al petto. Ruotare il tronco del corpo, e guardare sopra la spalla sinistra.