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1
Stand con i piedi diffusione più ampia rispetto alla larghezza delle spalle.
2
magra a destra, tenendo la gamba sinistra estesa e piegando leggermente il ginocchio destro.
3
Posizionare entrambe le mani sul ginocchio destro.
4
Lascia il ginocchio sinistro verso il suolo per aumentare l'efficacia di questo tratto.
5
Tenere presente posizione per 8-12 secondi.
6
ripetizione nella direzione opposta.
7
Ripetere questo tratto almeno una o due volte per assicurarsi che le cosce sono completamente riscaldati .