Come allungare i quadricipiti

i quadricipiti sono i muscoli che ottengono le ginocchia al petto e raddrizzare le gambe. E 'importante per tenerli forte e agile per diminuire lo stress sulle ginocchia. Cose che ti serviranno
Esercizio stuoie
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1

Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
2

Utilizzare un contatore o sedia per l'equilibrio.
3

Sollevare la gamba destra da terra, tenendo la caviglia al gluteo con il ginocchio puntato verso il pavimento, anche in avanti e di livello. (Non lasciare che la goccia fianco destro.) Economici 4

contrarre i muscoli addominali per evitare di inarcare la schiena.
5

Sentite lo stiramento nella parte anteriore della coscia .
6

Mantenere la posizione per 15 a 20 secondi.
7

Ripetere con l'altra gamba.