Angolo parete Stretch
1
stand di fronte a un angolo, con i piedi alla larghezza delle spalle e di 12 a 18 centimetri dal muro.
2
Posizionare i palmi contro il muro con la punta delle dita a livello della spalla.
3
contrarre i muscoli addominali ed evitare di inarcare la schiena.
4
Premere in avanti il corpo, verso il parete (angolo).
5
guardare dritto, pizzicare delicatamente le scapole e tenere la posizione tratto torace per 15 secondi.
6
Rilassatevi e ripetete due o altre tre volte.
Busto Stretch alla scrivania
7
Sedersi sul bordo di una sedia o di stare in piedi.
8
Portate le braccia dietro la schiena, gomiti dritti, Incrociate le dita con i palmi rivolti verso l'alto, e raddrizzare la postura.
9
Spremere le scapole ed estendere le braccia (raggiungere più indietro te stesso).
10
contrarre i muscoli addominali un po ', giusto per evitare sovrastante la schiena - per questo tratto un po' piccolo di estensione posteriore è utile
11
tenere la posizione per 10 secondi..
12
rilassare le spalle, mantenere la stessa posizione con le braccia.
13
ripetere di nuovo il tratto, ma questa volta piegamento in avanti permettendo la schiena per arricciare e le braccia di estendere ulteriormente. Tenere 10 secondi.
14
Ritorna alla posizione di partenza con un ricciolo di svolgimento delicato.