Come allungare il vostro muscoli posteriori della coscia, Mentre In Piedi

"Tendine del ginocchio tira sono comuni quando le persone non si allungano o si riscaldano correttamente", afferma Joanie Greggains, TV e Radio KGO esperto di fitness e autore di "Fit Happens". "Essi possono essere facilmente evitati con stretching corretto." Istruzioni
1

stare con i piedi di circa 6 centimetri di distanza.
2

tenere le gambe diritte, o piegare leggermente le ginocchia.
3

piegare in vita e raggiungere per le dita dei piedi con le dita.
4

Lasciare che il peso delle vostre braccia e il tronco per aiutare con il tratto.
5

Respirate profondamente e raggiungere dolcemente durante l'espirazione.
6

Tenere il tratto per 30 secondi.
7

salire lentamente, sollevando la testa scorso, in modo da don ' t sforzare i muscoli della schiena inferiori.
8

sedersi con le gambe in avanti, quindi magra verso le dita dei piedi (mantenendo la schiena dritta) come si mettono il petto e la fronte alle ginocchia. Tenere il tratto per 30 secondi.