Come riscaldarsi prima di stretching

Il tratto di riscaldamento deve essere eseguito come parte di una routine di warm-up generale. Warm - up ottiene allungando i muscoli pronti per l'attività , aumenta la flessibilità e riduce notevolmente la possibilità di lesioni. Ci si sente anche grande . Sport- specifico stretching aumenta il coordinamento e la prontezza del corpo per eseguire i movimenti specifici associati con lo sport in questione. Ecco come allungare durante il warm-up . Istruzioni
1

Inizia il tuo warm-up con rotazioni congiunte per lubrificare e farlo in movimento senza problemi .
2

Seguire la rotazione congiunta con 5 minuti di aerobica warm - up per ottenere il sangue che scorre e aumentare la temperatura corporea . Saltare la corda o fare jogging sul posto è grande per questo .
3

Stretch una volta che il corpo è sufficientemente riscaldato . Inizia con la schiena e il busto , poi parte superiore del corpo quindi inferiore del corpo . Alcune scuole di pensiero raccomandano di stiramento opposti gruppi muscolari , uno dopo l'altro per la massima efficacia .
4

Includi allungamento specifici per lo sport . Se si è jogging, fare alcune mozioni da jogging a bassa intensità e braccio oscillante per ottenere il corpo pronto per quei movimenti .
5

Spendere 10-30 secondi su ogni tratto . Stretch per un leggero fastidio , poi allungare un po 'oltre e tenere premuto una volta il disagio passa .