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  • Come allungare prima Karate

    Nel karate, si combinano gamba e movimenti del braccio in forma di pugni e calci a scopo di autodifesa. Il karate è uno dei pochi sport in cui il vostro corpo è il tuo unico strumento. Quando non ci sono palle, pipistrelli o cerchi, e sai che devi essere in condizioni ottimali, al fine di avere successo. Un corpo che è ben tesa è meglio in grado di svolgere al suo massimo potenziale e per proteggere voi se l'occasione mai. Istruzioni
    Perfetta la Full Body Stretch
    1

    Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
    2

    Bend in avanti alla vita e raggiungere giù il più vicino al pavimento, come si è in grado. Provate a toccare il pavimento, ma non spingere te stesso se non si possiede la flessibilità.
    3

    rimanere in questa posizione per almeno 5 a 15 secondi e poi tornare a quello originale posizione.
    4

    Ricordati di inalare come si piega giù nel tratto ed espirare come si arriva.
    5

    Portare piedi più vicini, se si vuole aumentare l'intensità del tratto, ma assicuratevi di essere pronti prima di andare a questo livello.
    6

    Ripetere questi movimenti, almeno 5 volte.
    aumentare la flessibilità con un Cross Body Stretch
    7

    Stand dritto e mettere i piedi 2 spalla-lunghezza a parte con le ginocchia leggermente flesse.
    8

    Piegare la mano destra e toccare il piede sinistro, ruotando la vita allo stesso tempo.
    9

    Ritorna alla posizione di partenza e ripetere, ma con la mano sinistra tocca il piede destro.
    10

    effettuare 20 esercizi, alternando i lati.
    11

    Riposo per 2 minuti prima di iniziare il prossimo esercizio.
    Eseguire il Partner Stretch
    12

    Sit sulla terra si affaccia direttamente un'altra persona. Aiuta se siete entrambi circa la stessa altezza.
    13

    Tenere le braccia o ai polsi del vostro partner, mentre lui poggia i piedi contro l'interno del ginocchio.
    14

    Lean Back lentamente e con attenzione tirare il vostro partner in avanti, allungando le gambe e la parte inferiore della schiena.
    15

    Torna lentamente alla posizione di partenza e ripetere almeno 4 o 5 volte.
    16

    Invertire le posizioni e avere il vostro partner eseguire il tratto su di voi.