Come allungare prima gioca baseball

Il baseball è uno degli sport più sicuri che si può giocare, ma non si è ancora perfettamente sicuro da infortuni. La natura stessa del gioco (lunghi periodi di inattività seguiti da movimenti esplosivi), rende il rischio di lesioni in realtà. È possibile ridurre il rischio di subire un infortunio se fai l'abitudine di allungare prima di giocare. Cose che ti serviranno
Bat
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Prep vostro corpo superiore per Baseball
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stand su una superficie piana con una mazza da baseball.

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Sollevare la mazza da baseball dritto in aria, con una mano su ciascuna estremità.
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Rilasciare la mano sinistra e abbassare la mazza verso la parte posteriore del vita, mantenendo la mano destra vicino alla testa.
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Prendete in mano la mazza con la mano sinistra al livello della vita.
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Fate un passo in avanti, piegando il ginocchio a circa 90 gradi. Il ginocchio posteriore dovrebbe anche essere leggermente piegata con il tallone sollevato e il peso sulla punta del piede.
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cominciano a girare il corpo lentamente verso sinistra e tenere premuto per 20 a 30 secondi.
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ritornare lentamente alla posizione di partenza.
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Aumentare il tratto tirando la mazza verso l'alto o verso il basso.
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Accendere la vostra posizione e ripetere ruotando in senso opposto. Fare 3 o 4 volte per ogni lato.
Allentare la parte posteriore inferiore con un Sdraiato Stretch
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Sdraiati sulla schiena con la vostra mazza da baseball con la mano sinistra.
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Stendi il braccio destro dritto fuori al lato con il palmo rivolto verso il basso.
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ruotate le anche a sinistra, mantenendo la schiena piatta sul pavimento.
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Piegare il ginocchio destro e posizionare la mazza sul ginocchio della gamba piegata.
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Usate la mazza per applicare delicatamente la pressione e aumentare il tratto nei glutei e la parte bassa della schiena.
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Mantenere questa posizione per 20 a 30 secondi e poi cambiare le gambe e lavorare l'altro lato.
stand e Gambe Stretch e fianchi
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Stand up direttamente con i piedi shoulderwidth a parte.
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Tenere la mazza da baseball su un piede e mezzo davanti a voi, con la parte inferiore della mazza sul pavimento ed entrambe le mani appoggiate sul manico estremità più stretta.
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Inizia a piegare le ginocchia, mentre abbassando il corpo verso il pavimento. Spingere le natiche fuori e tenere le ginocchia in linea con le dita dei piedi. Utilizzare il pipistrello per mantenere il vostro equilibrio.
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Sollevare il corpo torna alla posizione di partenza.