Come allungare prima Giocare Calcio

di tutti gli sport si può scegliere di giocare, si può sostenere che giocare a calcio è uno dei più pericolosi. La costante avariato che il corpo assume in un determinato gioco è abbastanza per mettere da parte anche il più caloroso dei giocatori. Il giocatore intelligente, che vuole la longevità e un'esistenza senza dolore al termine della riproduzione di calcio, utilizzerà tutti gli strumenti a loro disposizione, tra cui stretching prima di giocare e prima formazione.
Istruzioni Stretch muscolo quadricipite
1

stare accanto a una sedia stabile e tenere su di esso con la mano destra.
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Prendete la vostra mano sinistra e afferrare il vostro piede sinistro e portare il tallone verso il gluteo. Se state bene, è possibile aumentare l'intensità tirando la gamba più indietro dietro il ginocchio.
3

Tenere il tratto per almeno 10 secondi e preferibilmente da 15 a 30 secondi.

4

Tenere le ginocchia abbastanza vicine tra loro e leggermente piegato in modo da non mettere pressione sulle ginocchia.
5

ripetere l'esercizio con l'altra gamba.

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evitare lesioni con un tendine del ginocchio Stretch
6

Sdraiatevi sul pavimento, sulla schiena, con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. > Prendete un breve pezzo di corda e anello attorno un piede.
8

Sollevare la gamba la corda è in giro fino a quando non è perpendicolare al pavimento.
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Attesa entrambe le estremità della corda in una mano e posizionare l'altra mano sulla parte anteriore della coscia esercizio.
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Estendere la gamba verso il soffitto contraendo il quadricipite (muscolo anteriore della coscia) utilizzando il corda, se necessario, per un po 'di pressione in più.
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attesa per 10 a 15 secondi e poi passare all'altra gamba e ripetere il ciclo. Fare 10 ripetizioni per ogni gamba.
Lavorare il corpo superiore intera con il busto Stretch
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Posizionarsi vicino ad un oggetto fisso, come un palo.
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Piegati in vita, con le mani sulle cosce e poi raggiungere verso il polo.
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Afferrare il palo con la mano più bassa e preparatevi contro la polo con il sopravvento.
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Piegati fino a quando le spalle sono alla stessa altezza come la tua vita.
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spinta con il braccio in alto e tirare con il più basso braccio e tenere premuto per 10 secondi.
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Cambia braccia e ripetere. Eseguire almeno 2 ripetizioni su entrambi i lati.
Porre fine a lesioni Inguine
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sedersi su una superficie imbottita con le piante dei piedi premuti insieme.

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Aggrappati alle dita dei piedi e magra il corpo in avanti dalle anche.
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cercare di portare la testa più vicino possibile al pavimento il più possibile per aumentare il tratto.
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Premere un ginocchio verso il basso con la mano quando si piega in avanti per lavorare un lato della inguine più dell'altro.
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Ripetere questa operazione più volte.