Chair
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Chair Stretch 1
1
una sedia con la schiena dritta e due i piedi ben piantati per terra di fronte a voi.
2
Allungare la colonna vertebrale, seduti come alto e dritto possibile.
3
Portate il vostro petto lentamente per le ginocchia con le braccia
4
Resto il petto sulle cosce e per raggiungere il pavimento con le mani. ai lati delle gambe.
5
Cammina le mani lungo il pavimento più lontano da voi.
6
Attesa per 5-10 respiri.
7
Portare le mani avanti fino alle ginocchia lentamente.
8
inarcare la schiena lentamente, come si torna a una posizione seduta diritta.
Chair Stretch 2
9
Siediti su una sedia.
10
Pianta i piedi saldamente sul pavimento di fronte a voi.
11
Tenere il sedile della sedia con la mano sinistra.
12
Trasforma il tuo corpo verso il sinistro per andare indietro oltre la spalla.
13
Tenere il tratto per 5 a 10 respiri.
14
rilasciare lentamente la posa e la faccia in avanti.
15
Ripeti 3 volte su ogni lato.
Piano Stretch
16
Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate
17.
Portare le piante dei piedi uniti di fronte a voi, con le vostre gambe spinto piatto sul pavimento.
18
Inclinare il petto in avanti lentamente e camminare le mani di fronte a voi con le braccia dritto.
19
Mantenere questa posizione per cinque respiri.