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  • Come allungare la parte posteriore inferiore

    La tensione di raccolta nella zona lombare può essere scomodo, anche doloroso. Tratti lombare può liberare questa tensione quando fatto correttamente. Fare questi esercizi per allungare la parte bassa della schiena lentamente e con attenzione per i migliori risultati. Cose che ti serviranno
    Chair
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    Chair Stretch 1
    1

    una sedia con la schiena dritta e due i piedi ben piantati per terra di fronte a voi.
    2

    Allungare la colonna vertebrale, seduti come alto e dritto possibile.
    3

    Portate il vostro petto lentamente per le ginocchia con le braccia
    4

    Resto il petto sulle cosce e per raggiungere il pavimento con le mani. ai lati delle gambe.
    5

    Cammina le mani lungo il pavimento più lontano da voi.
    6

    Attesa per 5-10 respiri.
    7

    Portare le mani avanti fino alle ginocchia lentamente.
    8

    inarcare la schiena lentamente, come si torna a una posizione seduta diritta.
    Chair Stretch 2
    9

    Siediti su una sedia.
    10 < p> Pianta i piedi saldamente sul pavimento di fronte a voi.
    11

    Tenere il sedile della sedia con la mano sinistra.
    12

    Trasforma il tuo corpo verso il sinistro per andare indietro oltre la spalla.
    13

    Tenere il tratto per 5 a 10 respiri.
    14

    rilasciare lentamente la posa e la faccia in avanti.

    15

    Ripeti 3 volte su ogni lato.
    Piano Stretch
    16

    Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate
    17. < p> Portare le piante dei piedi uniti di fronte a voi, con le vostre gambe spinto piatto sul pavimento.
    18

    Inclinare il petto in avanti lentamente e camminare le mani di fronte a voi con le braccia dritto.
    19

    Mantenere questa posizione per cinque respiri.