Come Stretch Un tendine del ginocchio e One muscolari al polpaccio alla volta

E 'importante per allungare i muscoli prima di eseguire . Dal momento che si utilizza le gambe il più , è necessario eseguire mosse che si estendono sia i muscoli posteriori della coscia e dei muscoli del polpaccio . A ridurre il rischio di lesioni prendendo del tempo per allungare questi muscoli . Istruzioni
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Inizia con un semplice tratto prima di eseguire . Uno dei tratti più facili coinvolge incrociare le gambe e arriva fino alle dita dei piedi . La gamba anteriore deve avere una leggera curva ad esso, mentre la gamba dietro dovrebbe avere più tensione . Quando si esegue questo tratto , si dovrebbe sentire una bruciatura sia il tuo tendine del ginocchio e del polpaccio .
2

Mantenere ogni allungamento per almeno 20 secondi. Contano molto lentamente prima di rilasciare il tratto .
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gambe interruttore e allungare la gamba pure. Prendere la stessa quantità di tempo per allungare i muscoli su entrambi i lati destro e sinistro del corpo.
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Ripetere il tratto per ogni gamba almeno sei volte . Dopo circa una mezza dozzina di volte , i femorali e polpacci sono propensi a sentirsi sciolto e pronto per l'esecuzione .
5

Eseguire le distese di nuovo dopo la corsa. Non hai bisogno di cambiare la vostra routine , è possibile utilizzare gli stessi tratti che hai usato per il warm-up

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