Come allungare il muscolo quad

I quattro muscoli che compongono la parte anteriore della coscia sono chiamati i quad. Li stretching può prevenire le lesioni e può aiutare a ridurre il dolore. Stretching il quad può anche essere utile come parte di un programma di terapia fisica. Ci sono diversi modi per allungare i quadricipiti. Prova tecniche differenti e determinare ciò che funziona meglio per voi. Istruzioni
1

Sdraiati a pancia in giù. Tenere i piedi circa alla larghezza delle spalle. Gira la testa a destra ea sinistra per il comfort.
2

Afferrare una delle caviglie o dell'avampiede. Tirare delicatamente il piede per i glutei. Solo andare, per quanto è comodo. Tenete a mente mentre si estende si dovrebbe sentire la tensione nel quadrato ma non dolore. Andare lento e fermarsi se diventa dolorosa.
3

Tenere il tratto per venti-trenta secondi. Ripetere lo stesso tratto sull'altra gamba. Mentre si allunga non trattenete il respiro. Respira normalmente.
4

Considerate avere qualcuno che ti assistono con il tratto quad per ottenere un tratto più profondo. Istruire il vostro partner a sollevare leggermente il ginocchio dopo si tira il piede per i glutei. Digli di aumentare la tensione sul quad, continuando a sollevare lentamente fino a quando si dice di smettere.
5

Tenete a mente il tratto quad può essere fatto anche in piedi. Posizionare una mano su una parete per l'equilibrio. Stand con i piedi oltre la larghezza delle spalle. Seguire i punti due e tre come riportato sopra. Piegare il ginocchio supporto leggermente come si allunga il quad opposto.