Come fare il Back Cat posizione per allungare la parte posteriore

Il tratto gatto è una posa utilizzato sia yoga e pilates per allungando i muscoli della schiena popolare. Fatto correttamente è possibile implementare questo movimento per aumentare la flessibilità della colonna vertebrale; usarlo come un modo sicuro ed efficace per alleviare il mal di schiena sperimentato durante la gravidanza, o impiegarla dopo una lunga e dura giornata in ufficio per drenare stress del vostro superiore schiena e spalle. Cose che ti serviranno
tappetino esercizio o un asciugamano
Show More Istruzioni
1

assumere una posizione in ginocchio a quattro zampe, sul tappetino o asciugamano. Posizionare le mani subito sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto le anche.
2

punto le dita in avanti, mantenere i palmi delle mani e allargò le dita fuori. Puntare le dita dei piedi verso la parte posteriore e mantenere il vostro collo e la schiena allineati in linea retta, piatta. Inspirate in preparazione per l'attuale stretching.
3

inarcare la schiena come un gatto mentre espirate, spingendo la schiena verso il soffitto. Lasciate cadere la testa verso il basso con il mento rimboccato verso il petto e sentire il allunga della colonna vertebrale, come si arrotondare la schiena verso l'alto. Immagina si sta tirando l'ombelico in verso la colonna vertebrale.
4

Tenere la posizione per circa 30 secondi, assaporando la sensazione del tratto gatto. Continuate a inspirare ed espirare come si tiene la posa.
5

Lower vostra auto lentamente alla posizione di partenza mantenendo gli addominali contratti per tutto. Ripetere questo esercizio di stretching indietro 10 volte o finché non si sente più rilassato;. Maggiore flessibilità e minore rigidità del collo, schiena e spalle