Come fare anca e ginocchio Allunga riscaldamento

Una delle cose migliori che potete fare per il vostro corpo è quello di allungare correttamente prima e dopo ogni sessione di allenamento . Imparare a fare anca e ginocchio tratti warm-up non è molto complicato, tutto ciò che serve è un posto comodo per stendere e un po 'di tempo . Una volta che si sa come , si può fare anca e ginocchio tratti warm-up per il vostro prossimo allenamento . Istruzioni
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trovare un posto comodo . Anche se si sta allungando , non c'è bisogno di soffrire . Trova un tappeto morbido o addirittura un letto a fare questi tipi di tratti . Si dovrebbe avere un sacco di spazio per muoversi , in modo da assicurarsi che si può oscillare le braccia e le gambe in tutte le direzioni , ovunque si sta allungando .
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Keep it dolce . Inizia da sdraiato sulla schiena e lentamente tirando le ginocchia al petto . Andare per quanto sei a tuo agio , e poi prendere in mano la gamba e tirare delicatamente un po ' più vicino al tuo petto . Fare attenzione a non far rimbalzare la gamba nel corso di questo processo , ma dovrebbe essere solo una bella azione stiramento
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Follow up facendo la stessa routine con la gamba opposta
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ruotare l'anca per un'altra variante . In primo luogo , tirare la gamba al petto , e poi ruotare l'anca verso l'esterno . Questo vi aiuterà a ottenere un buon tratto in entrambe le ginocchia e le aree dell'anca . Provate a fare diverse ripetizioni di questo tratto prima di iniziare l'allenamento .