Come fare Torna estende per contorsionista

Contortionists di solito hanno una propensione naturale verso estrema flessibilità. Essi si dividono in due categorie - piegatrici anteriori o posteriori - piegatrici a seconda del modo in cui le loro spine più facilmente si piegano. Ma con la pratica abbastanza, anche le persone che non possiedono il dono della flessibilità della colonna vertebrale naturale possono eseguire con successo indietro tratti contorsionismo. Istruzioni
1

Ruotare di lato e posizionare i piedi leggermente più di larghezza delle spalle. Estendere le mani verso l'alto sopra la testa.
2

Guardi su a portata di mano il loro utilizzo come punto focale come si piega all'indietro in vita verso il pavimento. Tenere le braccia rigide come vi adagiate all'indietro alla fine mettendo le mani sul pavimento dietro di voi. Distribuire il peso in parti uguali tra le vostre mani e piedi in quella che è conosciuta come la posizione "base schiena curva".
3

spostare il peso per i talloni e sollevare le mani dal pavimento, aumentando nel contempo il busto leggermente. Rimanete in questa posizione sospesa per qualche secondo.
4

camminare lentamente le mani su le gambe alla fine li aggancio intorno le ginocchia. Rimanete in questa posizione per tutto il tempo che ci vuole per sentirsi un buon tratto.
5

restituire le vostre mani al pavimento in posizione "base schiena curva" dal passo 2.
6

tirare lentamente te stesso in posizione verticale usando i muscoli addominali fino a quando si è nella stessa posizione in piedi dal punto 1.