1
Trasforma il tuo corpo a destra e passo fuori con la gamba destra di fronte a voi e la vostra gamba sinistra dietro di voi.
2
scivolare lentamente a parte le gambe . A circa metà percorso, mettere le mani sul pavimento ai lati del ginocchio destro - questo vi aiuterà a stabilizzare voi
3
Continua a scivolare le gambe fino a quando si è seduti su. il pavimento con la gamba destra dritta di fronte a voi e la vostra gamba sinistra raddrizzò dietro di voi. Puntare le dita dei piedi e sollevare le braccia di lato imitando la posizione delle gambe. Questa è una posizione "split pieno".
4
Mettete la mano sinistra sul pavimento per stabilizzare se stessi e raggiungere il braccio destro sopra la testa e la schiena verso il piede sinistro. Sollevare il piede sinistro per soddisfare la vostra mano destra e inclinare la testa indietro in modo che la pianta del piede sinistro poggia sulla parte superiore della testa o sulla fronte.
5
Portate il piede sinistro e la mano destra di nuovo al pavimento. Far scorrere delicatamente le gambe unite verso il centro, mentre le mani si siedono sul pavimento di fronte a voi per stabilizzare il vostro corpo.
6
Salite sulle dita dei piedi in posizione rannicchiata per terra. Arrotolare delicatamente fino ad una posizione eretta.
7
Ripetere i passaggi da 1 a 6 per la gamba sinistra.