1
posto il corpo in posizione seduta con le gambe distese davanti a voi. Separare le gambe al grado di mantenere il comfort e la stabilità.
2
punto le dita dei piedi al tappeto più comoda possibile. Allunga le braccia verso l'alto sopra la testa e respirare.
3
Attraversare la un braccio davanti al corpo quando ci si china il braccio opposto sopra il lato croce braccio del corpo. Senti il tratto del tendine del ginocchio, polpaccio e il tronco sul lato opposto. Respira. Eseguire lo stesso tratto sul lato opposto.
4
Modificare il tratto tenendo gli occhi rivolti alle dita dei piedi come estendere la portata di dita dei piedi flettendo le dita il più vicino possibile. Cercate di non spingere te stesso, solo lasciare che il tratto accada, permettendo alle dita di andare fino in fondo sembra confortevole. Mantenere il tratto per 20 a 30 secondi.
5
Eseguire stesso tratto sul lato opposto del corpo. Se non si può toccare le dita dei piedi su entrambi i lati di questo tratto, estendere le braccia di lato mantenendoli allo stesso piano del tappeto.
6
Tornate alla posizione di seduta e preparare a piegarsi in avanti al centro del vostro tratto straddle.
7
Raggiungere verso il tappeto e riposare i muscoli addominali sul tappetino con le braccia e le mani tese di fronte a voi.
8
Cammina le dita lontano dalla testa per raggiungere la posizione di massimo e tenere premuto il tratto per circa 20 a 30 secondi.