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  • Come fare esercizi di stretching per i muscoli della spalla

    Stretching può essere l'elemento più importante nella vostra routine di fitness regolare, in quanto aiuta ad allungare i muscoli, migliorare la performance e prevenire gli infortuni. Lesioni della spalla sono tra le più dolorose e più difficili da guarire, facendo esercizi di stretching per i muscoli delle spalle particolarmente importanti. Con un paio di consigli si può imparare come allungare i muscoli della spalla e prevenire gli infortuni. Istruzioni
    1

    Begin stretching i muscoli della spalla in piedi con la faccia verso il muro. Sollevare il braccio destro e passo a muro, premendo la spalla e l'intera lunghezza del tuo braccio nella parete. Assicurarsi di mantenere il braccio parallelo al pavimento, il gomito dritto e la spalla e la palma piatta contro il muro durante l'intero tratto.
    2

    Tenere il braccio a posto mentre lentamente trasformare il vostro corpo fuori, respirando lentamente e in profondità nel tratto di aiutare ad approfondire e ad accentuare l'allungamento dei muscoli della spalla. Solo andare, per quanto è comodo, e quindi tenere e respiro. Sul prossimo respiro, provate a spostare un po 'più avanti. Se in qualsiasi momento il vostro dolore o sensazione di disagio, siete andati troppo lontano.
    3

    Approfondire il tratto se hai dimestichezza premendo delicatamente il braccio nella parete, attivando i muscoli della spalla. Tenere il movimento di spinta per due respiri profondi e poi rilassarsi. Come si rilascia la presa, si dovrebbe essere in grado di spostare un po 'più in profondità nel tratto.
    4

    Usa il tuo respiro per accentuare l'allungamento dei muscoli della spalla. Continuare l'esercizio per 30 a 60 secondi su ogni spalla ed eseguire questo tratto sia prima che dopo la vostra routine di fitness regolare.