1
riscaldarsi con 10 a 12 minuti di bassa intensità, esercizio cardiovascolare di base come la corsa o il ciclismo. Seguire il riscaldamento cardio con un corpo pieno stretching dinamico come rette ginocchio calci verso l'alto. Fare un paio di flessioni, tavole e qualsiasi rapido yoga si sa.
2
lavorare con un rullo di schiuma per scaricare la tensione dai muscoli facendo rotolare sopra il pezzo di schiuma cilindrica a partire dal centro e procedendo verso l'esterno in direzione di la parte superiore del corpo e poi parte inferiore del corpo.
3
supporto su una superficie piana e annuire con la testa in modo che il mento tocca il petto. Poi invertire il movimento in modo che stai guardando il cielo. Seguire questo con il girare la testa fino al lato possibile e poi passare all'altro lato. Poi, guardando in avanti, portare il vostro orecchio destro verso la spalla destra e tenere il tratto. Ripetere l'orecchio alla spalla tratto sul lato sinistro.
4
Portare il braccio sinistro sopra la testa e piegare a destra in vita fino a sentire una sensazione di strappo attorno alla cassa toracica destra. Ripetere il tratto a sinistra, piegando il più possibile per simulare il movimento contorsionista.
5
Intrecciate le dita dietro la schiena e poi piegare in vita e tirare le braccia, ancora bloccato con le dita, per ruotare il più possibile dietro la schiena. Spingere te inferiore, in modo che le spalle ottenere il più vicino si può arrivare ai vostri stinchi.