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  • Come aumentare Torna Flessibilità

    Stretching schiena è importante per aumentare la flessibilità e migliorare la circolazione. Stretching inoltre aiuta a prevenire infortuni e dolore. Molte persone soffrono di mal di schiena a causa di una cattiva postura, e un buon tratto posteriore aiuta allungare la colonna vertebrale e promuovere una buona postura. Ci sono diversi tratti posteriori che aumentano la flessibilità e sono facili da fare. Istruzioni
    1

    giaceva a faccia in giù sul pavimento. I tuoi piedi devono essere distesi con le dita dei piedi che punta verso il pavimento. Mettete le mani lungo i fianchi con i palmi delle mani sul pavimento.
    2

    sollevare il petto da terra e inarcare la schiena. Quando stai imparando a fare questo tratto è possibile appoggiare i gomiti sul pavimento. Spostare lentamente - un rapido movimento a scatti della schiena può causare lesioni
    3

    Aumentare la gamma di movimento.. Sollevare lo stomaco dal pavimento. Questo aumenterà il vostro tratto. Usa le tue armi per sostenere il peso della parte superiore del corpo. Mantenere i palmi verso il basso e le dita rivolte in avanti.
    4

    Piegare la testa indietro in modo che stai guardando il soffitto. Solo andare indietro fino a è comodo. Inspirare lentamente. Tenere il tratto per 15 secondi. Lentamente ritornare di testa in posizione neutra e abbassare la parte superiore del corpo al pavimento. Ripetere il tratto di un paio di volte.
    5

    Spostare in un tratto gatto. Prendi le mani sulle ginocchia. I fianchi devono essere sopra le ginocchia. Abbassare il petto verso le cosce. Arrotondare la schiena e raddrizzare le braccia. La testa deve essere tenuta verso il basso con il mento verso il petto.
    6

    alternativo tra i diversi tratti posteriori per migliorare la flessibilità. Diversi tratti lavorano diverse parti dei muscoli della schiena e si completano a vicenda.