Mat
Asciugamano
banda Stretch (opzionale) economici Show More Istruzioni
1
fare circa 25 jumping jacks o fare una camminata veloce per sciogliere i muscoli. Rivista Pila suggerisce circa otto minuti di attività prima di stretching.
2
Trovare un appartamento, open space al piano dove si può allungare completamente il vostro corpo.
3
Metti giù una stuoia e un asciugamano per sdraiarsi sugli alberghi di 4
Stretch diverse parti del corpo, ma mantenere entro i propri limiti. - Non tirare troppo. Si dovrebbe sentire, ma non dovrebbe mai essere doloroso. Mantenere ogni allungamento per 20 secondi o più.
5
Respira in ogni tratto. Idealmente, spingersi un po 'oltre con ogni inspirazione. Prendere respiri profondi mentre si allunga per arrivare ossigeno ai muscoli.
6
Focalizza la tua stretching. Mentre è bene allungare tutto il corpo, se si trova una zona che ha bisogno di più attenzione, concentrarsi su di esso. Per esempio, se una spalla ha più libertà di movimento, dall'altra, concentrarsi maggiormente sulla spalla più debole.
7
Evitare rimbalzare mentre stretching e mantenere ogni movimento controllato.
8
fare allungamenti dinamici prima di un allenamento e allungamenti statici dopo. Prima di un allenamento, movimenti lenti e controllati sono meglio di possesso di un tratto, dice WebMD. Movimenti come quelli di yoga, per esempio, vi aiuteranno ottenere i muscoli pronti per un allenamento. Dopo l'allenamento, fare allungamenti statici - quelle in cui si allunga e si tiene premuto - per circa 30 secondi ciascuna
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