Come fare un tratto Pancake

Il tratto frittella è parte del riscaldamento tipico di una ginnasta . Aumenta la flessibilità e limita le prospettive per infortunio . Do qualche jumping jacks o correre sul posto, poi ha colpito il tappeto per alcuni tratti facili . Dopo l'allenamento , è possibile testa a casa per alcuni frittelle meritato , la vera natura con lo sciroppo. Istruzioni
1

Inizia in una posizione di sit straddle : gambe il più lontano possibile , dita dei piedi rivolte e le mani lungo i fianchi. Allungare le braccia verso il soffitto .
2

abbassare il petto verso il tappeto fino a quando il corpo è quasi completamente pianeggiante , o " piatta come una frittella . " Le braccia devono essere distese davanti a voi , raggiungendo in avanti , per quanto è possibile .
3

Tenere il tratto per 20 a 30 secondi. Tenere la schiena dritta per tutto questo tratto . Per un tratto più profondo , tenere le braccia di lato e raggiungere per i vostri piedi , come si abbassa il vostro corpo al tappeto . Se le spalle sono curve, si sta solo andando con i movimenti . Sit eseguire il backup e ripetere .