1
Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e girare delicatamente da lato a lato, fermandosi quando i muscoli urlare di dolore. Ruotare delicatamente avanti e indietro per sciogliere i muscoli del tronco doloranti.
2
Oscillare le braccia in grandi cerchi dolci, ancora una volta, solo per quanto è possibile, senza causare una grande quantità di dolore. Dolori muscolari sono il risultato di acido lattico accumulo da un intenso esercizio fisico, quando non sono abituati alla routine. Con tratti progressivi, è possibile rilasciare gradualmente che l'acido lattico e alleviare il dolore.
3
sedersi per terra ed eseguire alcuni tratti della gamba facili. Provare a tenere le gambe unite e si estende in avanti, poi si siede in uno straddle e stretching per ogni piede. Fai la tua tratti lento e regolare. Non rimbalzare, come rimbalzo potrebbe ulteriormente aggravare il dolore.
4
scuotere il tuo mal di braccia e gambe, dopo un tratto delicato per allentare i muscoli stretti. Fare attenzione; loro scuotendo vigorosamente non affrettare il rilascio di acido lattico e probabilmente solo causare più dolore
5
Ripetere la routine di stretching due o tre volte.. Ogni volta che si fa, si dovrebbe notare le braccia e le gambe si estende un po 'più lontano, senza ulteriore dolore.