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  • Come Stretch per alleviare dolori muscolari

    È esagerato in palestra. Tutte le ragazze stavano guardando, e basta dovevano tenere sollevamento pesi, anche quando il tempo di allenamento regolare era finita. È salito quella corda tre volte, e hai fatto centinaia di sit-up, nonostante gli addominali bruciare. Ora, si sta pagando il prezzo con i muscoli doloranti. Buone notizie. Lo stretching può aiutare. Istruzioni
    1

    Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e girare delicatamente da lato a lato, fermandosi quando i muscoli urlare di dolore. Ruotare delicatamente avanti e indietro per sciogliere i muscoli del tronco doloranti.
    2

    Oscillare le braccia in grandi cerchi dolci, ancora una volta, solo per quanto è possibile, senza causare una grande quantità di dolore. Dolori muscolari sono il risultato di acido lattico accumulo da un intenso esercizio fisico, quando non sono abituati alla routine. Con tratti progressivi, è possibile rilasciare gradualmente che l'acido lattico e alleviare il dolore.
    3

    sedersi per terra ed eseguire alcuni tratti della gamba facili. Provare a tenere le gambe unite e si estende in avanti, poi si siede in uno straddle e stretching per ogni piede. Fai la tua tratti lento e regolare. Non rimbalzare, come rimbalzo potrebbe ulteriormente aggravare il dolore.
    4

    scuotere il tuo mal di braccia e gambe, dopo un tratto delicato per allentare i muscoli stretti. Fare attenzione; loro scuotendo vigorosamente non affrettare il rilascio di acido lattico e probabilmente solo causare più dolore
    5

    Ripetere la routine di stretching due o tre volte.. Ogni volta che si fa, si dovrebbe notare le braccia e le gambe si estende un po 'più lontano, senza ulteriore dolore.